«Ты должен быть и быстрым, и выносливым, и сильным»: врач хоккейной команды о феномене Овечкина и подготовке хоккеистов

Александр Овечкин побил рекорд НХЛ, державшийся 26 лет, и стал лучшим бомбардиром в истории хоккея в регулярных чемпионатах. А начинал спортсмен свой путь в московском клубе «Динамо», который ВТБ поддерживает уже больше 20 лет. Мы поговорили с врачом хоккейной команды Валерием Коновым о здоровье профессионалов, генетике, правильном питании, тренировках и о том, почему достижение Овечкина — не случайность, а результат.

Хоккей — контактный, скоростно-силовой вид спорта и ведет к большим энергозатратам. Мы стоим на четвертом месте по травмоопасности после футбола, волейбола, баскетбола — по сравнению с ними у нас предусмотрена хорошая защита. Раньше травм было намного больше и они отличались своей тяжестью: жесткие борта, а от них травмы ключиц, плеч, сотрясения. Сейчас установлены «плавающие» борта со специальной амортизацией, благодаря которым нагрузка при ударах существенно ниже. Эта технология спасает прежде всего верхний плечевой пояс спортсменов. С каждым годом совершенствуется и изучается экипировка спортсменов: перчатки, краги, шлемы нового вида, которые на 30 % лучше предупреждают травмы головы.

Его путь уникален. Главное — он играет осмысленно, просчитывая каждый шаг. Игровое мышление, скорость принятия решений, видение поля — это нельзя натренировать с нуля, с этим надо родиться и отшлифовать до совершенства. У Овечкина — блестящее сочетание врожденных качеств и правильного подхода. Гены тоже важны: мама — двукратная олимпийская чемпионка, папа — мастер спорта по футболу, который всю жизнь играл за московское «Динамо». Плюс Александр умеет себя профессионально готовить и правильно восстанавливаться.

Обычно к 22–23 годам. Но в профессиональном спорте все индивидуально. Есть игроки, которые начинают поздно, но быстро раскрываются, так, например, было с Овечкиным. Бывают и такие, кто физически далек от идеала, но талантлив. Я знал игрока с лишним весом, который входил в сборную. Он был «тихоход», но с идеальным игровым мышлением и быстрыми руками, отдавал отличные распасовки.

Три составляющие: выносливость, сила, скорость мышления. Все они должны быть вместе: ты должен быть и быстрым, и выносливым, и сильным. С точки зрения медицины еще важно, что у каждого человека есть два типа мышечных волокон: быстро и медленно сокращающиеся — и для каждого вида спорта их соотношение индивидуально. В Восточной Германии раньше перед поступлением в школу брали биопсию мышечной ткани у детей и направляли строго по типу волокон: кого в штангисты, кого в пловцы, кого в хоккей. Это работа с будущими спортсменами почти на уровне генетики.

Если мы говорим о профессиональном спорте, работает квалифицированная медбригада из семи человек. Медицинское тестирование, тейпирование (накладывание специальных липких лент для фиксации или поддержки мышц, сухожилий и суставов. — Прим. ред.), физиотерапия и набор специальных упражнений для подготовки к выходу на лед. Также применяются разрешенные витамины, аминокислоты, спортивные добавки. Они помогают скорейшему восстановлению организма, компенсируя потерю солей, жидкости, микроэлементов. И мы рекомендуем соблюдать правильный режим отдыха. Сон — ключевая часть подготовки.

Вообще, спортсмен — самый больной среди здоровых. Например, у него особенное, спортивное сердце: гипертрофия левого желудочка, которая позволяет перекачивать больший объем крови для снабжения мозга и периферических мышц. Поэтому профессионалам постоянно нужна медицинская поддержка специалистов, понимающих особенности работы с ними.

Все зависит от периодов тренировок и соревнований: в среднем 6000–6500 килокалорий. Это в три раза больше, чем должен потреблять обычный человек. Поэтому для него важен не просто прием пищи, а сбалансированное спортивное питание. В хоккее все продумано и научно обосновано: есть диетолог, каждому спортсмену подобран индивидуальный рацион. За день до матча — обедненное углеводами питание. В день игры — углеводная загрузка (спагетти специальных сортов, бурый рис) и минимум белка, чтобы мышцы не задерживали воду. После матча — опять углеводы. Задача — восполнить потери и не перегрузить организм.

Главное, в течение первого часа после матча загрузить «голодную клетку» прежде всего простыми углеводами: спагетти, иногда даже пицца (но легкая, без тяжелого жира), восстановительные коктейли — стандарты у всех единые. В мировой спортивной практике применяются энергетические напитки. Иногда после игры спортсмена сажают на велотренажер, чтобы сжечь остатки гликогена и вывести молочную кислоту. Затем возможна баня, контрастные ванны со льдом. Это помогает мышцам быстрее восстановиться.

Такие же, как и профессионалам. Режим. Качественное питание. Не тренироваться наспех, если не успел отдохнуть. Проводить разминку до и после тренировки. Обязательно сон восемь с половиной часов. Спортсмен без режима — это поломка через месяц. Важно ложиться в одно и то же время.

Уже пробовал — не помогает. В отпуске жена выдержала меня дома четыре дня и сказала: «Ты не пригоден к сельскому хозяйству». Это правда. Я не находил себе места без работы. Коллектив, молодые ребята, атмосфера — это ничем не заменишь, с ними чувствуешь себя молодым. Хоккей — это моя жизнь.