«Пор де бра», или 5 простых упражнений для начинающих
Боди-балет, фитнес-балет, «Пор де бра» — разные названия фитнес-направления, которое представляет собой комплекс упражнений, основанный на хореографических па, балетной и партерной гимнастике, упражнениях на растяжку и силовых упражнениях, включающий этюды и танцевальные комбинации.
Эти упражнения идеально подходят для выполнения в домашней обстановке: не требуют специального оборудования, большого пространства и высокой интенсивности, позволяя при этом не только скорректировать осанку, но и проработать как крупные, так и мелкие группы мышц.
«Пор де бра», или Балет на каждый день
гранд плие
grand plié – глубокое приседание
Техника выполнения:
Выверните стопы так, чтобы они образовали прямую линию (первая балетная позиция).
Руки согните в локтях и разместите перед собой.
Медленно сделайте глубокое приседание и одновременно поднимите руки вверх над головой.
Займите первоначальное положение.
Количество повторов:
Около 20 повторов.
батман тандю
battement tendu – вытягивание ног
Техника выполнения:
Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой).
Отведите ногу сначала вперед, потом в сторону, затем назад. При этом носок не должен отрываться от пола.
Вернитесь в исходную позицию.
Количество повторов:
15 повторов для одной ноги и столько же для второй.
батман тандю жете
battement tendu jeté – подъем ног
Техника выполнения:
Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой).
Отведите ногу вперед под углом примерно 35 градусов относительно второй ноги и не опускайте ее.
Отведите ногу в сторону, затем назад.
Вернитесь в исходную позицию.
Количество повторов:
15 повторов для одной ноги и столько же для второй
Гранд батман назад
grand battement jeté – махи ногами
Техника выполнения:
Встаньте ровно, спина прямая, двумя руками держитесь за подоконник или спинку стула.
Правую ногу отведите назад, уприте носок в пол.
Сделайте резкий мах правой ногой и плавно опустите ее.
Займите исходную позицию.
Количество повторов:
15 повторов для одной ноги и столько же для второй.
Ронд
rond de jambe par terre – круг
Техника выполнения:
Выведите правую ногу вперед, не отрывая носок от пола.
Плавно, как бы рисуя полукруг, сразу переведите ее в сторону, а затем назад.
Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой.
Повторите упражнение, приподняв ногу от пола до угла примерно 45 градусов.
Количество повторов:
По 15 повторов для каждой ноги, в двух положениях. Всего 30 повторов для одной ноги
